Νοε19

ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΙΑΤΙΚΟ ΠΑΖΑΡΙ ΓΙΑ ΤΗ ΣΤΕΓΗ ΑΝΗΛΙΚΩΝ

    Με την ευκαιρία της επικοινωνίας μας, σας ενημερώνουμε ότι η Επιτροπή Υποστήριξης της Στέγης Ανηλίκων Ν. Ιωνίας (στην οποία συμμετέχει ο Σύλλογός μας), αποφάσισε να δημιουργήσει Χριστουγεννιάτικο παζάρι, για την κάλυψη αναγκών των παιδιών της Στέγης Ανηλίκων. Το παζάρι θα λειτουργήσει στους χώρους της Στέγης (οδ. Ομορφοκκλησιάς, απέναντι από το Δημοτικό Στάδιο) το Σάββατο 7 Δεκ/βρίου από τις 4.00 έως και τις 8.00 μμ. και την Κυριακή από τις 10.00 πμ. έως και τις 8.00 μμ. Εάν κάποια μέλη ή φίλοι του Συλλόγου επιθυμούν να προσφέρουν κάποια είδη για το παζάρι, μπορούν να επικοινωνήσουν με τα πιο πάνω τηλ/να.

    Για τους ίδιους σκοπούς κυκλοφόρησαν λαχνοί, προς ΕΝΑ ευρώ έκαστος, με δώρα ΤΡΕΙΣ σημαντικούς ζωγραφικούς πίνακες, γνωστών ζωγράφων. Η κλήρωση θα γίνει την Κυριακή 8 Δεκ/βρίου, πριν να λήξει το παζάρι.

 

ΚΑΝΕΝΑΣ  ΜΕΣΑ  ΣΤΗΝ  ΚΡΙΣΗ ΜΟΝΟΣ ΤΟΥ

Νοε19

ΚΟΙΝΩΝΙΚΟ ΠΑΝΤΟΠΩΛΕΙΟ

Αγαπητά μέλη, το Διοικητικό Συμβούλιο του Συλλόγου, εκφράζοντας τα αισθήματα των μελών του, συμμετέχει πάντοτε στα κοινωνικά και πολιτιστικά δρώμενα του Δήμου μας και δεν περιορίζεται μόνο σε αθλητικές δραστηριότητες. Κατά τη συνεδρίασή του της 31.10.2013, αποφάσισε να συνδράμει στο Κοινωνικό Παντοπωλείο του Δήμου μας.

    Οι αναξιοπαθούντες σε όλο το Δήμο Ν. Ιωνίας συνεχώς αυξάνονται (2011: 198 οικογένειες, 2012: 360 οικογένειες, 2013: 750 οικογένειες) και οι ανάγκες τους είναι πλέον ζωτικής σημασίας. Υπάρχουν συμπολίτες μας που έχουν στερηθεί και την απλή τροφή τους.

    Προς τούτο καλεί κάθε ενδιαφερόμενο μέλος και φίλο του Συλλόγου, να προσφέρει είδη παντοπωλείου, όπως: τρόφιμα (μακράς διάρκειας – λάδι - γάλα – ζάχαρη - ζυμαρικά – καφέ κλπ), καθαριστικά, απορρυπαντικά, είδη ατομικής υγιεινής κλπ., τα οποία ο Σύλλογος θα παραδώσει στο Κοινωνικό Παντοπωλείο, για την εν συνεχεία διάθεση στις δικαιούχες οικογένειες.

    Η διαδικασία αυτή θα διαρκέσει από τη Δευτέρα 2 Δεκεμβρίου έως και την Κυριακή 8 Δεκεμβρίου.

    Τα προσφερόμενα είδη μπορείτε να τα παραδίδετε στα γραφεία του Συλλόγου, που βρίσκονται μέσα στο Δημοτικό Στάδιο, κατά τις ώρες των προπονήσεων του Συλλόγου: Δευτέρα έως και Παρασκευή 6.00 – 9.00 μμ. και Σάββατο 10.00 – 11.30 πμ. Την Κυριακή (ημερομηνία που θα γίνει η Γενική συνέλευση του Συλλόγου-στην αίθουσα του Δημοτικού Συμβουλίου) από τις 6.00 έως 8.00 μμ.

    Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να απευθύνεστε:

    Κ. Τσαγκαράκη : 6944275365, Γ. Κουφάκο: 6942871755, Γ. Βασιλάκη: 6972714669, ΙΑγαπητά μέλη, το Διοικητικό Συμβούλιο του Συλλόγου, εκφράζοντας τα αισθήματα των μελών του, συμμετέχει πάντοτε στα κοινωνικά και πολιτιστικά δρώμενα του Δήμου μας και δεν περιορίζεται μόνο σε αθλητικές δραστηριότητες. Κατά τη συνεδρίασή του της 31.10.2013, αποφάσισε να συνδράμει στο Κοινωνικό Παντοπωλείο του Δήμου μας.

    Οι αναξιοπαθούντες σε όλο το Δήμο Ν. Ιωνίας συνεχώς αυξάνονται (2011: 198 οικογένειες, 2012: 360 οικογένειες, 2013: 750 οικογένειες) και οι ανάγκες τους είναι πλέον ζωτικής σημασίας. Υπάρχουν συμπολίτες μας που έχουν στερηθεί και την απλή τροφή τους.

    Προς τούτο καλεί κάθε ενδιαφερόμενο μέλος και φίλο του Συλλόγου, να προσφέρει είδη παντοπωλείου, όπως: τρόφιμα (μακράς διάρκειας – λάδι - γάλα – ζάχαρη - ζυμαρικά – καφέ κλπ), καθαριστικά, απορρυπαντικά, είδη ατομικής υγιεινής κλπ., τα οποία ο Σύλλογος θα παραδώσει στο Κοινωνικό Παντοπωλείο, για την εν συνεχεία διάθεση στις δικαιούχες οικογένειες.

    Η διαδικασία αυτή θα διαρκέσει από τη Δευτέρα 2 Δεκεμβρίου έως και την Κυριακή 8 Δεκεμβρίου.

    Τα προσφερόμενα είδη μπορείτε να τα παραδίδετε στα γραφεία του Συλλόγου, που βρίσκονται μέσα στο Δημοτικό Στάδιο, κατά τις ώρες των προπονήσεων του Συλλόγου: Δευτέρα έως και Παρασκευή 6.00 – 9.00 μμ. και Σάββατο 10.00 – 11.30 πμ. Την Κυριακή (ημερομηνία που θα γίνει η Γενική συνέλευση του Συλλόγου-στην αίθουσα του Δημοτικού Συμβουλίου) από τις 6.00 έως 8.00 μμ.

    Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να απευθύνεστε:

    Κ. Τσαγκαράκη : 6944275365, Γ. Κουφάκο: 6942871755, Γ. Βασιλάκη: 6972714669, Ι

Νοε19

ΓΕΝΙΚΗ ΣΥΝΕΛΕΥΣΗ

Αγαπητό μέλος,

                         Το Διοικητικό Συμβούλιο του Συλλόγου, σε προσκαλεί στην ΕΤΗΣΙΑ ΤΑΚΤΙΚΗ ΓΕΝΙΚΗ ΣΥΝΕΛΕΥΣΗ, που θα γίνει την Κυριακή, 8 Δεκεμβρίου 2013, στις 18.00, στην αίθουσα του Δημοτικού Συμβουλίου του Δήμου Ν. Ιωνίας, στην οδό Αγίου Γεωργίου 40, (πλησίον Σταθμού ΗΣΑΠ Ν. Ιωνίας και του ιερού Ναού Αγ. Στεφάνου). Στην πίσω πλευρά θα βρείτε σχετικό σχεδιάγραμμα.

 ΘΕΜΑΤΑ ΓΕΝΙΚΗΣ ΣΥΝΕΛΕΥΣΗΣ:

   1. Εκλογή Προεδρείου Γ.Σ.

   2. Διοικητικός απολογισμός

   3. Οικονομικός απολογισμός        

  4. Έκθεση Εξελεγκτικής Επιτροπής

  5. Ερωτήσεις επί του Διοικ. & Οικον. Απολογισμού και της έκθεσης της Ε.Ε.

  6. Έγκριση Διοικ. & Οικον. Απολογισμού, καθώς και της έκθεσης της Ε.Ε.

  7. Προϋπολογισμός 2014 και έγκριση ή μή αυτού

  8. Απαλλαγή  Δ.Σ.

  9. Προτάσεις μελών

   Σε περίπτωση μη απαρτίας η Γεν. Συνέλευση θα πραγματοποιηθεί την ίδια ημέρα, στον ίδιο τόπο, στις 19.00, με τα ίδια θέματα ημερήσιας διάταξης, με όσους παρόντες.

    Το Δ.Σ. ανακοινώνει στα μέλη, που, για κάποιους προσωπικούς τους λόγους, έχουν απομακρυνθεί από το Σύλλογο, ότι μπορούν να επανέλθουν, με ειδική ρύθμιση ως προς τις οφειλόμενες συνδρομές.

    Αγαπητά μέλη, το Διοικητικό Συμβούλιο θεωρεί ότι πρέπει να παραβρεθείτε όλοι στη Γ.Σ., να ακούσετε τα πεπραγμένα της προηγούμενης περιόδου και τις σκέψεις μας και να πείτε τις δικές σας, που μας ενδιαφέρουν στη διαμόρφωση των προγραμμάτων για τα παιδιά σας. Μην αφήνετε άλλοι να χαράζουν την πορεία για τα δικά σας παιδιά. Ελάτε στη Γενική Συνέλευση να συζητήσουμε τα κοινά προβλήματα και να δώσουμε λύσεις όλοι μαζί. Ο Σύλλογος «ΑΝΑΤΟΛΗ» είστε εσείς, τα μέλη.

 

Για το Διοικητικό Συμβούλιο

Ο Πρόεδρος                      Ο Γεν. Γραμματέας

                                                                                                                        Κ. Τσαγκαράκης                           Γ. Κουφάκος

Οκτ18

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΘΛΗΤΩΝ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΘΛΗΤΩΝ

Από τον Κώστα Τσαγκαράκη

Στο σημείωμα αυτό θα σας μεταφέρω ορισμένες συμβουλές για τη διατροφή, που πρέπει να έχει ένας αθλητής. Τα στοιχεία που παραθέτω τα έχω συλλέξει από διάφορα επιστημονικά άρθρα, από διαλέξεις και μερικά από τη δική μου μακρόχρονη άθληση. Λαμβάνω υπόψη ότι τα μικρότερα παιδιά μπορεί να έχουν κάποιες άλλες συνήθειες και ότι κάποιοι δεν μπορούν να αλλάξουν απότομα τις συνήθειές τους. Οπωσδήποτε σημαίνοντα ρόλο παίζει η διατροφή μέσα στην οικογένεια.

Ο αθλητής είναι ένας συνηθισμένος άνθρωπος, με τη διαφορά ότι έχει αυξημένες ανάγκες, λόγω των αυξημένων δραστηριοτήτων του. Πρέπει να προφυλάσσει τους μύς του, τους τένοντές του, τις αρθρώσεις του, όλο του το σκελετό, αλλά και τα εσωτερικά του όργανα. Κύρια την καρδιά του, τον εγκέφαλό του, τα σπλάχνα του, το στομάχι του.

Βασικά «εργαλεία» για όλα τα πιο πάνω είναι: η σωστή προπόνηση, η σωστή γυμναστική, η σωστή διατροφή. Ό, τι κάνει ένας αθλητής, φαίνεται αργότερα στην απόδοσή του. Και δεν αναφέρομαι μόνο στους πρωταθλητές, αλλά και στους απλούς αθλητές, που αθλούνται γιατί τους αρέσει ο στίβος και γιατί μέσα από την απασχόλησή τους στο στίβο αισθάνονται ότι κάνουν κάτι καλό και σπουδαίο για τον εαυτό τους.

Ως προς τις προπονήσεις και τη γυμναστική, τα αφήνω στους προπονητές, που είναι σπουδαγμένοι και γνωρίζουν τον κάθε αθλητή χωριστά. Θα αναφερθώ μόνο στη σωστή διατροφή του αθλητή, γιατί και αυτό το θέμα είναι εξ ίσου καθοριστικό για την απόδοση και τη βελτίωση ενός αθλητή.

Τη διατροφή θα μπορούσαμε να τη χωρίσουμε: στην καθημερινή μας διατροφή και στη διατροφή πριν από τους αγώνες. Μπορούμε ακόμη να πούμε και δυο λόγια για τη διατροφή μετά από έναν επίσημο αγώνα.

ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

Οι συνθήκες που ζούμε σήμερα δεν είναι οι καλύτερες. Τα πάντα γύρω μας επιβαρύνονται με τις καθημερινές μορφές ρύπανσης, που είναι βλαβερές για την υγεία μας, πχ. μολυσμένη ατμόσφαιρα, ανθυγιεινό περιβάλλον, (λόγω του ότι δεν υπάρχει αρκετό πράσινο, αλλά τσιμέντο, άσφαλτος και καυσαέρια). Έτσι έχουμε τροφές που παράγονται ανθυγιεινά, τροφές που παρασκευάζονται και συντηρούνται ανθυγιεινά και τροφές που καταναλώνονται ανθυγιεινά.

Τι μπορούμε να κάνουμε εμείς που είμαστε υποχρεωμένοι να ζούμε μέσα σε ένα τέτοιο περιβάλλον; Νομίζω ότι μπορούμε να κάνουμε αρκετά. Να μάθουμε πρώτα – πρώτα ποια είναι τα ανθυγιεινά και στη συνέχεια να συνηθίσουμε από τη μικρή μας ηλικία, όσο το δυνατόν, να μην τρώμε απ’ αυτά.

Ένας βασικός τρόπος είναι να διαβάζουμε επάνω στα τρόφιμα τις ετικέτες και να βλέπουμε τα διάφορα στοιχεία, που είναι επιβλαβή, μέχρι και θανατηφόρα. Μην περιμένουμε από την Πολιτεία να μας δώσει λύσεις. Εμείς πρέπει να προφυλαχθούμε μόνοι μας. Έχουμε και υποχρέωση και δικαίωμα και τον τρόπο να αποφεύγουμε αυτά που μας περιτριγυρίζουν. Πχ. υπάρχουν πίνακες που επεξηγούν όλα τα «Ε» που αναγράφονται επάνω στις ετικέτες. Εκεί θα δούμε τα συντηρητικά «Ε» και πόσο βλαβερά είναι, καθώς και τις χρωστικές και αρωματικές ύλες πόσο ακατάλληλες είναι.

Γι’ αυτό πρέπει να χαράξουμε μόνοι μας τον υγιεινό τρόπο διατροφής μας:

1) Τρώμε λαχανικά και φρούτα της εποχής και όχι αυτά που παράγονται εκτός εποχής στα θερμοκήπια.

2) Τα τρόφιμα προσπαθούμε να τα μαγειρεύουμε με τον πιο υγιεινό τρόπο, πχ. όχι τηγανητά, όχι τσιγαριστά, όχι πολύ αλμυρά, όχι καρυκεύματα (πιπέρι, κανέλλα, μπαχαρικά). Είναι πολύ νόστιμα τα βρασμένα στον ατμό, τα ψητά (όχι στα κάρβουνα), τα μαγειρευτά στην κατσαρόλα.

3) Προσπαθούμε να τρώμε κρέας άπαχο. Όταν λέμε άπαχο εννοούμε: Άπαχο μοσχαρίσιο, κοτόπουλο χωρίς πέτσες, αρνί και κατσίκι χωρίς λίπος. Το χοιρινό πρέπει να το αποφεύγουμε.

4) Τα ψάρια είναι από τις πιο υγιεινές τροφές, αρκεί να είναι φρέσκα και να τα τρώμε μαγειρευμένα υγιεινά, δηλαδή όχι τηγανητά.

5) Τα φρούτα της εποχής, (δηλαδή όχι καρπούζι και πεπόνι το Μάιο μήνα) πρέπει να είναι στο καθημερινό μας διαιτολόγιο. Το κάθε φρούτο έχει πολλές και χρήσιμες βιταμίνες. Πρέπει βέβαια να τα πλένουμε καλά, γιατί στη φλούδα υπάρχουν φάρμακα και δηλητήρια. Οι μπανάνες είναι ένα εύκολο και υγιεινό φρούτο. Τα ρόδια είναι από τα πιο ωφέλιμα. Η πατρίδα μας είναι ζηλευτή και έχει φρούτα όλο το χρόνο.

6) Οι σαλάτες είναι απαραίτητες σε κάθε γεύμα. Είναι πιο υγιεινές, εάν δεν τις κόβουμε σε πολύ λεπτές φέτες (λεπτά τεμάχια).

7) Βασική συμβουλή: να τρώμε είδη διατροφής που δεν έχουν μεγάλη μεταποίηση. Πχ. το γάλα και το γιαούρτι με λιγότερα λιπαρά, έχουν μεγάλη μεταποίηση. Ο κιμάς πρέπει να κόβεται μία φορά και όχι δύο. Το ψωμί να είναι από αλεύρι ολικής άλεσης. Ζυμαρικά, ρύζι και ζάχαρη ανεπεξέργαστα, «μαύρα».

8) Το βασικότερο γεύμα για τον ανθρώπινο οργανισμό είναι το πρωινό. Δίνει την απαραίτητη ενέργεια για τον εγκέφαλο, για το σώμα, για όλο το σύστημα. Το πρωινό πρέπει να το τρώμε ήρεμα και να έχει τα βασικά θρεπτικά και υγιεινά στοιχεία. Καμμιά φορά, λόγω βιασύνης ή αργοπορίας, δεν τρώμε τίποτε και ξεκινάμε τη μέρα μας ανορθόδοξα. Είναι σαν να ξεκινάμε το αυτοκίνητο χωρίς βενζίνη. Προτείνω: γάλα με ανεπεξέργαστα δημητριακά (μούσλι), ή δύο φέτες ψωμί με μία φέτα τυρί και ένα ποτήρι χυμό από φρέσκα φρούτα. Μία φέτα ψωμί με βούτυρο και μέλι. Αντί για ζάχαρη στο γάλα, είναι καλύτερο να βάζουμε μέλι. ΟΧΙ σοκολατούχα, ΟΧΙ κρουασάν, ΟΧΙ πατατάκια.

9) Ο οργανισμός μας χρειάζεται άφθονο νερό. Νερό μπορούμε να πίνουμε: μισή ώρα πριν το φαγητό και μία ώρα μετά. ΟΧΙ κατά τη διάρκεια του φαγητού.

10) Οι περισσότερες λιχουδιές είναι ανθυγιεινές (πάστες, παγωτά, πίτσες, πατατάκια, σουβλάκια, κρέας με λίπος κλπ.). Οι παλιοί έλεγαν κάθε νόστιμο είναι και ανθυγιεινό. Και είχαν δίκιο. Η νοστιμιά όμως είναι θέμα συνήθειας. Πχ. εάν μάθουμε να τρώμε με λιγότερο αλάτι τις τροφές μας, θα διαπιστώσουμε ότι είναι εξίσου νόστιμες.

11) Ο αθλητής δεν πρέπει να κάνει ειδικές δίαιτες για να χάσει κιλά. Έχει αυξημένες ανάγκες και πρέπει να προσέχει πάντοτε τη διατροφή του. Πρέπει να έχει (τουλάχιστον) ΤΕΣΣΕΡΑ με ΠΕΝΤΕ γεύματα την ημέρα.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΑΠΌ ΕΝΑ ΑΓΏΝΑ:

Όταν λέμε πριν από ένα αγώνα εννοούμε: 1) ένα χρονικό διάστημα πριν από τον αγώνα και 2) την ημέρα του αγώνα.

1) Ως χρονικό διάστημα πριν τον αγώνα θεωρούνται οι ημέρες (μία εβδομάδα ή δύο, τρεις μέρες) που προηγούνται του αγώνα και ο αθλητής πρέπει, ανάλογα με το αγώνισμα που θα κάνει, να έχει την ανάλογη διατροφή. Όλα σχεδόν τα αγωνίσματα θέλουν την ίδια προσεγμένη διατροφή, εκτός από τα αγωνίσματα δρόμου μεγάλων αποστάσεων (5 χλμ., 10 χλμ., ημιμαραθώνιος και μαραθώνιος) που απαιτείται διαφορετική διατροφή. Η διατροφή πριν τον αγώνα δεν πρέπει να διαφέρει εντελώς από τη διατροφή που κάνουμε καθημερινά. Δεν τρώμε ποτέ τροφές που κάποιος μας σύστησε, ούτε ύποπτες τροφές, γιατί θα μας διαταράξουν το πεπτικό σύστημα και αυτό θα μας ζημιώσει, αντί να μας βοηθήσει. Αποφεύγουμε τα πολλά κρέατα και προτιμούμε ποικιλία τροφών με μαγειρευτά φαγητά, άφθονες σαλάτες και φρούτα. Οπωσδήποτε άφθονο νερό και φυσικούς χυμούς.

2) Την ημέρα του αγώνα πρέπει να είμαι απόλυτος στην τήρηση των οδηγιών που ακολουθούν. Το γεύμα μου πρέπει να έχει φαγωθεί ΤΕΣΣΕΡΙΣ ώρες πριν τον αγώνα. Εάν για κάποιο λόγο δεν προλαβαίνω να φάω ΤΕΣΣΕΡΙΣ ώρες πριν (πχ. εάν ο αγώνας είναι νωρίς το πρωί), τότε πρέπει να φάω τέτοιες τροφές που θα μου δώσουν ενέργεια, δεν θα έχω βαρύ στομάχι και δεν θα είναι δύσπεπτες. Δεν πίνω γάλα και χυμούς πριν τον αγώνα. Ένα καλό πρωινό είναι: δύο φέτες ψωμί μαύρο με μία φέτα τυρί, μία μπανάνα, ή δύο φέτες μαύρο ψωμί (ή δύο φρυγανιές) με λίγο βούτυρο και αρκετό μέλι. Το νερό είναι απαραίτητο, μέχρι μισή ώρα πριν τον αγώνα. Οπωσδήποτε φροντίζω έγκαιρα να έχω πάει για την τουαλέτα μου, γιατί πριν τον αγώνα υπάρχουν τα φυσιολογικά συμπτώματα της συχνουρίας.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ:

Μετά από τον αγώνα, ανεξάρτητα από την επίδοση, πρέπει να πάρουμε αρκετά υγρά (νερό, φυσικούς χυμούς) και να φάμε, για να αναπληρώσουμε τη χαμένη ενέργεια. Αυτά πρέπει να γίνουν άμεσα και όχι αργότερα από μία ώρα. Γι’ αυτό είναι χρήσιμο να έχουμε μαζί μας αυτά τα απαραίτητα εφόδια και να μην ψάχνουμε τελευταία στιγμή να βρούμε τα χρειαζούμενα. Πχ. ένα μπουκάλι με νερό, ένα φυσικό χυμό, ένα σπιτικό κέικ, ένα σπιτικό σάντουιτς, μία μπανάνα. Έτσι ο οργανισμός αναλαμβάνει πιο γρήγορα και επανέρχομαι στις προπονήσεις με δυνάμεις.

Κλείνοντας θεωρώ ότι τα παιδιά έχουν δικαίωμα να τρώνε και γλυκά και παγωτά και σοκολάτες και πίτσες και σουβλάκια και όλα τα άλλα που είχαν μάθει να τρώνε και να πίνουν (πχ. ένα ποτό τύπου cola). Επειδή είναι δύσκολο να αλλάξουμε συνήθειες άμεσα, γι’ αυτό πρέπει πρώτα να πιστέψουμε ότι μία υγιεινή διατροφή θα μας είναι πολύ ωφέλιμη και στον αθλητισμό που κάνουμε, αλλά (και κυριότερο) και στη ζωή μας. Υπάρχουν τροφές που κάνουν μεγάλο κακό χωρίς να το δείχνουν. Πχ. εάν αδειάσουμε ένα ποτό cola επάνω στο μάρμαρο, μετά από λίγες ώρες θα το έχει διαβρώσει. Απ’ αυτό καταλαβαίνουμε το πόσο κακό κάνει στο στομάχι μας, αλλά δεν φαίνεται άμεσα. Όταν θα διαπιστώσουμε το κακό, τότε θα είναι αργά να αναστρέψουμε τις βλαβερές συνέπειες. Γι’ αυτό προτείνω σιγά, σιγά να εφαρμόσουμε την υγιεινή διατροφή. Εάν γίνει καμμία φορά μία μικρή παρέκκλιση, θα πρέπει να διορθώνεται και να επανερχόμαστε στη σωστή διατροφή.

Και τώρα ένα εύκολο διατροφολόγιο, για καθημερινή χρήση:

ΠΡΩΙΝΟ: Α) Γάλα πλήρες με κανονικά λιπαρά, με τρεις κουταλιές της σούπας κουάκερ ή μούσλι, που μπορούμε να το έχουμε προετοιμάσει από το προηγούμενο βράδυ, για να μαλακώσει. Αντί για ζάχαρη βάζουμε μία κουταλιά του γλυκού μέλι.

Ή Β) Δύο φέτες ψωμί με βούτυρο και μέλι και ένα ποτήρι φυσικό χυμό. (Σημειώσατε ότι όταν στίβουμε τα πορτοκάλια, πρέπει να πίνουμε αμέσως το χυμό, γιατί η βιταμίνη C χάνεται εάν παραμείνει εκτεθειμένη στην ατμόσφαιρα). Ή Γ) Ένα τοστ (με μία φέτα τυρί και μία φέτα γαλοπούλα), και ένα ποτήρι χυμό.

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Είναι απαραίτητο να τρώμε κάτι ενδιάμεσα, πριν το μεσημεριανό. Πχ. ένα φρούτο εποχής (μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι, μπανάνα, που υπάρχει όλο το χρόνο) ή ένα μικρό σάντουιτς που έχουμε ετοιμάσει από το σπίτι μας, ή ένα κομμάτι σπιτικό κέικ.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Το μεσημεριανό θα είναι πλήρες φαγητό και μπορείτε να διαλέξετε από τις ομάδες φαγητών που χρειάζεται ο οργανισμός. Απαραίτητα σε εβδομαδιαία βάση: μία μέρα όσπρια, δύο μέρες μαγειρευτά λαχανικά εποχής (σπανάκι, πράσο, παντζάρια, αγκινάρες, αρακά, μπάμιες, μελιτζάνες, φασολάκια, γεμιστές τομάτες και πιπεριές,) μία μέρα ψάρια (βραστά ή ψητά), μία μέρα κρεατικά, (κοτόπουλο, μοσχαρίσιο κρέας, συκώτι, λαχανοντολμάδες,) και μένει η Κυριακή που το τραπέζι είναι ελεύθερο για τη νοικοκυρά και όλη την οικογένεια. Σε κάθε γεύμα απαραίτητη η σαλάτα (εποχής: λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, μαρούλι, τομάτα, πιπεριά,). Αν είναι δυνατό, βάζουμε στο φαγητό το λάδι μετά το μαγείρεμα (ωμό) και αλάτι, κατά το δυνατόν, ελάχιστο. Στα καρυκεύματα να επιλέγουμε αυτά που τα χωνεύει το στομάχι (ρίγανη, μαϊντανό, δυόσμο, άνηθο, κρεμμύδι, σκόρδο) και όχι αυτά που είναι νόστιμα, αλλά βλάφτουν (πιπέρι, κανέλα).

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΌ: Το απογευματινό είναι απαραίτητο γεύμα, αλλά οι αθλητές δυσκολεύονται να το απολαύσουν, γιατί έχουν το θέμα της προπόνησης. Πρέπει να είναι φαγωμένοι, αλλά και να έχουν χωνέψει. Πρέπει επομένως να υπολογίζουν τις ώρες του μεσημεριανού, και αν προλαβαίνουν, τρώνε κάτι πολύ ελαφρύ: ένα παστέλι, μία φρυγανιά με μέλι και ταχίνι.

ΒΡΑΔΙΝΟ: Όχι αργότερα από τις εννέα το βράδυ. Το φαγητό το μεσημεριανό είναι καλό και για το βράδυ. Εάν θέλει ο αθλητής ή οικογένεια κάποια αλλαγή, πρέπει να τρώει από τις ομάδες των φαγητών που αναφέραμε. Μπορεί πχ. το βραδινό να είναι ένα τοστ και ένα ποτήρι γάλα, μία μακαρονάδα με φρέσκια σάλτσα τομάτα, λίγο κεφαλοτύρι και σαλάτα, ένα γιαούρτι με μέλι και ένα φρούτο.

Δεν μιλήσαμε για τους «γλυκούς πειρασμούς», που αρέσουν σε μικρούς και μεγάλους. Προσοχή: τα αγοραστά γλυκά, τα παγωτά και τα αναψυκτικά έχουν πολλά λιπαρά, χρώματα, συντηρητικά και αρωματικές ακατάλληλες ύλες. Να προτιμάτε το γλυκό της μαμάς ή της γιαγιάς, το γλυκό του κουταλιού, τη μαρμελάδα, το σπιτικό παγωτό – γρανίτα φρούτων- τη σοκολάτα χωρίς ζάχαρη – κουβερτούρα-, και το φυσικό χυμό.

Κλείνοντας, παρακαλούνται οι νοικοκυρές (και οι νοικοκυραίοι μάγειροι) να προτείνουν στην εφημερίδα γευστικές συνταγές της παραδοσιακής ελληνικής κουζίνας, που έχουν τα στοιχεία που προαναφέραμε και έχουν δοκιμαστεί με επιτυχία στην οικογένειά τους. Έτσι θα βοηθήσουν στην αναβάθμιση της ποιότητας ζωής και στην απόκτηση καλών συνηθειών.  

<<  73 74 75 76 77 [7879 80  >>  

Προετοιμασία για Στρατιωτικές Σχολές και ΤΕΦΑΑ

ΕΠΟΜΕΝΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ

agonas dromou 2019 1

Εδώ μπορείτε να δείτε την προκήρυξη του αγώνα:

5ος Αγώνας "Στις Γειτονιές των Μικρασιατών Προσφύγων"

Copyright © ΑΘΛΗΤΙΚΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΑΝΑΤΟΛΗ 2013. All Rights Reserved.